Face à une situation dans laquelle il est urgent de se séparer de l'excès de poids, la jeune fille commence à réfléchir à la façon de perdre du poids 10 kg par mois à la maison. Pour se débarrasser rapidement de l'excès de poids, le problème doit être résolu de manière globale. Une fashionista devrait revoir son alimentation et augmenter son activité physique. Cependant, perdre du poids peut entraîner des problèmes de santé. Pour éviter les conséquences négatives, avant de commencer à perdre du kg en un mois, la fille doit consulter un spécialiste.
Nous parlerons davantage de la façon d'éviter les problèmes de santé, d'une bonne alimentation et du nombre de kilos qui peuvent être perdus en un mois. Après avoir réfléchi à la question de savoir s'il est réaliste de perdre 10 kg en un mois sans nuire à sa santé, la fille doit développer une stratégie de perte de poids. Vous devriez immédiatement abandonner les méthodes qui promettent à une fashionista de vous aider à perdre du poids sans effort. Non seulement ces méthodes ne font pas perdre les kilos superflus, mais elles peuvent également être nocives pour votre santé. Le jeûne et la prise de drogue affecteront certainement l'état général du corps de la fille.
Caractéristiques de la perte de poids en un mois
Avant de commencer la procédure, vous devez lire les avis et les résultats de ceux qui ont perdu du poids. L'élaboration d'une stratégie et la consultation d'un expert sont nécessaires pour une perte de poids efficace en un mois sans nuire à la santé.
De vrais conseils pour vous aider à perdre 10 kg en un mois à la maison - il vous faut :
- obtenir des conseils d'experts,
- choisir le bon régime alimentaire pour des raisons de santé,
- créer un menu du jour
- préparer le corps à une perte de poids soudaine,
- remplir toutes les conditions nécessaires pour perdre du poids de 10 kg par mois,
- sortir en douceur du régime amaigrissant en un mois,
- élaborer un programme de formation
- Après avoir perdu du poids pendant un mois, continuez à suivre les bases d'une bonne nutrition pour maintenir le résultat obtenu.
Une forte perte de kilos en trop - stress pour le corps. Une approche mal conçue pour perdre du poids en un mois peut entraîner une maladie. Il est préférable d'établir le plan élaboré pour se débarrasser des kilos superflus sur papier.
Régime
Pour perdre du poids en un mois, il n'est pas nécessaire de suivre un régime strict. Il est nécessaire de revoir le régime alimentaire et de suivre une série de règles.
La liste des règles à respecter pour une perte de poids rapide comprend :
- ne pas manger avant de se coucher
- 5 repas par jour,
- refus de manger des aliments gras,
- augmentation de l'apport hydrique.
Pour perdre du poids, une fille ne doit pas manger plus de 3 heures avant de se coucher. Le stéréotype de ne pas manger après 6 heures devrait appartenir au passé. Si une fashionista qui veut maigrir se couche à 23h, elle peut manger une dernière fois à 20h. Pour accélérer le métabolisme, vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour.
Observation! Il convient de rappeler que les jus et autres boissons ne sont pas inclus dans la quantité de liquide ingérée.
L'eau vous aidera à perdre du poids rapidement. Le liquide est utilisé pour contrôler l'appétit. Si une fashionista qui veut perdre du poids a faim avant d'aller se coucher, elle peut remplacer son en-cas habituel par un verre d'eau tiède. Le corps se sentira rassasié et la sensation de faim passera rapidement. Pour perdre du poids, une fille doit manger au moins 5 fois par jour. Le volume d'un repas doit être réduit. Une fashionista n'aura pas faim en consommant la quantité habituelle de calories.
Choix de régime
Pour perdre du poids en un mois, avant de choisir un régime, une fille doit exclure de son menu les aliments contenant des glucides rapides.
Pour perdre des kilos superflus rapidement, il faut renoncer :
- Des bonbons,
- Fast food,
- aliments riches en matières grasses.
Un régime pour perdre du poids de 10 kg par mois à la maison doit être basé sur l'utilisation d'aliments contenant des protéines et des glucides. La nourriture habituelle devrait être du poulet avec des légumes.
Observation! Il vaut mieux refuser de faire frire les aliments. Ils doivent être bouillis ou cuits à la vapeur. L'utilisation d'épices et d'exhausteurs de goût doit être réduite au minimum.
Les fruits peuvent devenir une alternative aux sucreries. Cependant, il vaut mieux ne pas les manger l'après-midi. Les fruits augmentent la quantité de sucre dans le sang.
régime d'alimentation
En choisissant un régime qui vous permet de perdre du poids en un mois, la fille doit connaître la liste des produits pouvant être consommés.
Pour perdre des kilos superflus, vous devez utiliser :
- tous les légumes, sauf les pommes de terre,
- pain de grains entiers,
- des céréales,
- kéfir faible en gras
- Le Lait,
- oeufs bouillis,
- fromage écrémé,
- fruits, à l'exception des bananes et des raisins.
En utilisant ces produits, la jeune fille se sentira bientôt légère dans son corps et remarquera que les kilos superflus ont commencé à disparaître.
Observation! Lors du choix d'un régime, une fille doit se rappeler que changer de régime sans activité physique peut entraîner la formation d'une peau flasque. Pour se débarrasser des rides formées à la suite d'une perte de poids rapide, le corps a besoin d'oxygène. Il entre activement pendant l'entraînement.
Lors du choix d'un régime et de l'élaboration d'un plan nutritionnel, la fashionista doit se rappeler la nécessité d'abandonner les mauvaises habitudes. Le vin et la bière doivent être exclus de l'alimentation. La consommation d'alcool peut aggraver l'état du corps souffrant de stress à la suite d'une perte de poids rapide.
Avis d'un 'expert
Diététicien:"Je ne recommanderais pas de courir comme ça. Je sais par expérience que les filles qui ont besoin de "perdre du poids de toute urgence en un mois" ne terminent souvent jamais ce qu'elles ont commencé. bon dans la précipitation. . . Dans la tourmente, beaucoup de filles et de femmes sont pressées de s'affamer, de suivre des régimes cétogènes et de faire d'autres bêtises. Cela ne mène à rien de bon. Si elles parviennent à perdre quelques kilos , alors l'excès de poids sera bientôt Et tout cela parce que la perte de poids est urgente Ici, il est important de changer complètement votre mode de vie et votre alimentation, et de manière à ce que l'habitude de bien manger soit très profondément ancrée en vous.
Donc un mois ne suffira pas. Bien sûr, si vous le souhaitez, vous aurez le temps de perdre du poids pendant cette période. Mais. . . pensez à ce qui va se passer ensuite, après ce même mois? Si vous allez fêter la fin du régime avec de la glace, le résultat ne durera probablement pas longtemps.
Pensez donc à la bonne attitude. Ne considérez pas un régime comme un supplice d'un mois. Pensez au fait que vous changez votre mode de vie et vos habitudes. Et ne vous contentez pas de penser, agissez. Et vous obtiendrez certainement des résultats. "
Exercice physique
Les régimes sans exercice ne vous aideront pas à perdre du poids rapidement. Le sport et le respect de la routine quotidienne élimineront rapidement la masse corporelle gênante. Pour cette raison, une fashionista devrait utiliser quotidiennement une série d'exercices qui lui permettent de perdre des kilos en trop. Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour façonner votre silhouette. Les exercices peuvent se faire à la maison. Pour obtenir dix kilos en moins par mois à la sortie, une fashionista doit avoir un effet complexe sur son corps.
Pour perdre du poids rapidement, en plus du régime, vous devez utiliser :
- exercices d'échauffement du corps
- des squats pour corriger le volume des jambes,
- les pompes qui affectent l'apparence des mains,
- basculer la presse pour corriger l'apparence de l'abdomen.
Les exercices doivent être effectués 10 fois en 3 séries. Pour réchauffer votre corps au début d'une séance d'entraînement, vous pouvez faire des promenades légères, courir et balancer vos bras.
Observation! Le cardio-training vous aidera non seulement à perdre du poids, mais il aura également un effet bénéfique sur votre santé. Courir, marcher ou sauter à la corde augmentera l'endurance et renforcera le cœur de la fille.
Une fashionista doit se rappeler que pour perdre du poids, l'activité physique ne peut pas être utilisée sans régime. Après une séance d'entraînement, une fille peut avoir de l'appétit. Un organisme qui a dépensé de l'énergie absorbe mieux la nourriture. Manger après un effort physique entraînera une augmentation du volume corporel. Si une fille ne veut pas faire de régime, elle ne doit pas manger pendant au moins 2 heures après son entraînement. À ce stade, la fenêtre dite des glucides s'ouvre, ce qui contribue à la prise de poids.
résultats
Une approche intégrée de la perte de poids donne rapidement des résultats tangibles. L'utilisation de régimes et d'activités physiques entraînera une perte hebdomadaire allant jusqu'à 3 kilos de la masse totale. Le respect des règles de nutrition et une activité accrue aideront à obtenir le résultat souhaité en 1 mois.
Observation! La perte de poids rapide ne se produit que si les filles ont quelque chose à perdre. Lorsque le volume est normal, le corps hésite à séparer les kilogrammes. Le resserrement des régimes et l'augmentation de l'activité physique n'obtiendront aucun résultat. Pour cette raison, une fille devrait évaluer de manière réaliste son besoin de perdre du poids un mois avant de commencer à perdre des kilos en trop.
Avec la bonne approche, une diminution rapide du volume n'aura pas d'impact négatif sur la santé. Cependant, perdre du poids est nécessaire sous la supervision d'un expert. Il vous aidera à choisir un programme qui vous permettra de perdre du poids rapidement et de surveiller l'état de votre corps.
Évaluations
- Premier bilan, femme de 33 ans : « Ces derniers temps, j'avais un besoin urgent de perdre du poids. J'ai dû me ressaisir et aborder complètement le sujet. Chaque matin, je me levais et courais au moins 5 km. l'itinéraire se répétait à nouveau. Je devais chercher des raisons pour occuper mon cerveau et le distraire des pensées de faim. Mon alimentation quotidienne consistait en une petite quantité de légumes ou une tarte et de l'eau. Le poids a diminué de 8 kg. Malgré un tel contrôle strict régime, mon corps se sent bien. "
- La deuxième évaluation, une fille de 27 ans : "Le dernier accouchement a provoqué une forte augmentation de mon poids. J'avais besoin de perdre 10 kg en 1 mois. De plus, en choisissant une alimentation adaptée et efficace, j'ai essayé d'utiliser le régime qui J'ai finalement opté pour la bouillie de sarrasin. De plus, j'ai bu du thé à la camomille, ce qui a calmé mes nerfs. Le résultat final m'a surpris. Après seulement un mois, mon poids a chuté de près de 9 kg.
- Troisième évaluation, femme, 38 ans : "Après la naissance de mon deuxième enfant, ma silhouette a pris les contours d'une sorte de boule ou de cylindre. Parfois j'ai même eu un sentiment de dégoût avec ma propre apparence. J'ai choisi un régime au kéfir . Pour renforcer l'effet de la nutrition ", j'ai acheté un vélo d'appartement. De plus, il buvait jusqu'à deux litres d'eau par jour. Au total, il m'a fallu environ cinq semaines pour perdre 11 livres en une seule fois. Ce résultat a été obtenu grâce à une alimentation stricte et une activité physique active. "